Jak dobrze wykonywać ćwiczenia rozciągające po treningu?

przez EduInfo 243 views0

Ćwiczenia rozciągające

Po każdym treningu organizm powinien zostać „schłodzony” poprzez właściwie dobrane ćwiczenia rozciągające. To bardzo ważne dla mięśni, by mogły szybko wrócić do normalnej pracy. Nam z kolei taki zestaw ćwiczeń pozwoli uniknąć zbędnych kontuzji.

Stretching jest istotny nie tylko z powodu zapobiegania kontuzjom. Podczas treningu (szczególnie dotyczy to treningów siłowych) mięśnie mogą stopniowo się skracać. To z kolei może prowadzić do ich osłabienia, a także mieć wpływ na wady postawy. Dlatego warto poświęcić kilkanaście minut na odpowiednie ćwiczenia po treningu.

Dlaczego należy wykonać ćwiczenia rozciągające po treningu?

By skutecznie zapobiegać przykurczowi mięśni, stretching powinien stanowić integralną część treningu i być do niego odpowiednio dostosowany. Ćwiczenia rozciągające są bowiem bardzo ważne dla właściwej pracy mięśni i utrzymania prawidłowej sylwetki. Dzięki nim zdecydowanie poprawimy sobie mobilność, sprawność oraz zwiększymy zakres ruchu. Właściwie przeprowadzony stretching umożliwi pozbycie się również bolesnych skurczów, a to poprzez zredukowanie napięcia mięśni. To jednak tylko ułamek tego, co możemy zyskać po wykonaniu dobrze dobranych ćwiczeń rozciągających. Dzięki nim ograniczymy również ewentualne urazy spowodowane skracaniem się mięśni. Kiedy nie są one odpowiednio długie, wówczas szybciej mogą zużywać się nasze stawy. Dlatego najlepiej wyeliminować problem poprzez regularne „schładzanie” całego organizmu dobrze dopasowanymi ćwiczeniami. Rozciąganie jest zbawienne także dla naszego kręgosłupa. Dlaczego? Przykurczone po treningu mięśnie mają wpływ również na kręgi. Jeśli będą one podtrzymywane przez spięte mięśnie, efektem mogą być zwyrodnienia, a w ostateczności nawet dyskopatia, której leczenie jest bardzo trudne. Dlatego stretching warto włączyć do swoich treningów już od samego początku. Pozwoli nam to wyrobić nawyk, który w przyszłości będzie miał pozytywne oddziaływanie na nasz organizm.

Zbawienny wpływ stretchingu

Wykonując ćwiczenia rozciągające, nie powinniśmy zapominać o żadnej partii ciała. Ważne są zarówno nogi, jak i plecy oraz brzuch. Każdej z tej części powinniśmy poświęcić odpowiednią ilość czasu i zredukować napięcie mięśniowe. Efektem będą sprawne ścięgna, elastyczne mięśnie oraz mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów. Po treningu siłowym warto zastosować tzw. stretching statyczny, który polega na tym, że w statycznej pozycji rozciągamy mięśnie przez kilkadziesiąt sekund. Jeśli trening nie zostanie zakończony odpowiednim rozciąganiem, następnym razem możemy być narażeni na miejscowe bóle, a zamiast oczekiwanego relaksu pojawi się dyskomfort. Więcej niż pewne jest również to, że wystąpią także bolesne zakwasy. Dlatego tak istotna jest świadomość, że właściwe ukrwienie i szybkość regeneracji mięśni ma kluczowe znaczenie dla powodzenia planów treningowych.

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie będzie publikowany.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>