Powrót do szkoły to dla dziecka spora zmiana. Na szczęście jako rodzic możesz pomóc mu łagodniej powrócić do szkolnej rutyny, zaczynając od kilku prostych nawyków. Sprawdź, jak wspierać zdrowie i dobre samopoczucie swojego dziecka już od pierwszych dni września.
W artykule dowiesz się:
Zdrowy start dnia zaczyna się od porannej rutyny
Poranek przed szkołą potrafi być prawdziwym wyścigiem z czasem. Warto jednak zadbać o kilka prostych elementów, które pomogą dziecku dobrze rozpocząć dzień.
Śniadanie przed wyjściem do szkoły
Wartościowe śniadanie może być naprawdę proste w przygotowaniu. Wystarczy połączyć kilka podstawowych produktów, by otrzymać zdrowy i pyszny posiłek, np. pieczywo pełnoziarniste z jajkiem lub twarożkiem i warzywami, owsiankę z jogurtem i owocami czy kanapkę z pastą z warzywnym dodatkiem. Takie śniadanie może dostarczyć dziecku niezbędnych składników odżywczych.
Drugie śniadanie w szkolnym plecaku
Jeśli dziecko spędza w szkole kilka godzin, samo śniadanie zjedzone w domu może nie wystarczyć. Drugie śniadanie powinno być przede wszystkim dopasowane do upodobań dziecka. Warto przy tym obserwować, co rzeczywiście znika ze śniadaniówki. Jeśli przygotowane przez rodzica wyszukane przekąski regularnie wracają do domu, prawdopodobnie trzeba postawić na prostsze rozwiązania.
Dobrze jest, gdy dziecko uczestniczy w przygotowywaniu swojego drugiego śniadania i może wybrać owoc, zdecydować o rodzaju kanapki czy pomóc spakować jedzenie.
Woda zamiast słodzonych napojów
Woda to najprostszy i najlepszy napój, jaki można zaproponować dziecku, gdy chce mu się pić. Nie dostarcza cukru ani zbędnych kalorii, a skutecznie gasi pragnienie. Regularne picie wody ma też znaczenie dla samopoczucia i koncentracji. Niedobór płynów może zaś powodować osłabienie i utrudniać skupienie się na zadaniach.
Z drugiej strony słodkie napoje łatwo wchodzą w nawyk, szczególnie gdy dziecko lubi intensywny, słodki smak. Problem w tym, że nawet niewielka butelka może dostarczyć sporo cukrów, które negatywnie wpływają na zdrowie. Ich częste picie sprzyja także próchnicy i może zwiększać ryzyko nadmiernej masy ciała.
Sen ucznia – dlaczego stały rytm ma znaczenie?
Sen to nie tylko czas na odpoczynek po całym dniu. Dla dziecka jest ważną częścią codziennego funkcjonowania – pomaga się regenerować, wspiera pamięć i ułatwia skupienie podczas nauki. Dzieci w wieku 6–12 lat potrzebują zwykle 9–12 godzin snu na dobę, a nastolatki w wieku 13–17 lat około 8–10 godzin.
Stałe godziny snu i pobudki
Regularne godziny snu i pobudki są jednym z podstawowych elementów dobrej higieny snu. Kiedy pora zasypiania i wstawania jest podobna każdego dnia, łatwiej wejść w rytm i przygotować się do nocnego odpoczynku. Dotyczy to również weekendów. Nie chodzi oczywiście o to, żeby sobotni wieczór wyglądał dokładnie tak samo jak poniedziałkowy, ale bardzo duże przesuwanie godzin snu może utrudnić powrót do szkolnego planu.
Warto więc ustalić z dzieckiem porę, o której zaczyna przygotowania do snu, i trzymać się jej możliwie często.
Mniej ekranów przed snem
Telefon, tablet, komputer czy konsola potrafią skutecznie przedłużyć wieczór. Dodatkowo światło emitowane przez ekrany wieczorem może utrudniać wyciszenie się i zasypianie. Dlatego warto wprowadzić prostą zasadę: na pewien czas przed snem urządzenia odkładamy i przechodzimy na spokojniejsze aktywności.
Codzienna dawka ruchu
U dzieci i młodzieży w wieku 5–17 lat zaleca się co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Wlicza się w to nie tylko sport, lecz także spacery, jazda na rowerze, zabawa czy aktywne spędzanie czasu z rówieśnikami.
Aktywna droga do szkoły
Jeśli szkoła znajduje się w niewielkiej odległości od domu, warto przejść ten dystans pieszo albo pojechać rowerem czy hulajnogą. Taki ruch nie wymaga dodatkowego czasu przeznaczonego na trening, a kilkanaście minut rano i po południu może być kolejną porcją aktywności w ciągu dnia.
Ruch po lekcjach
Po powrocie ze szkoły również dobrze jest znaleźć czas na aktywność, która sprawia dziecku przyjemność. Może być to mecz piłki nożnej z kolegami, jazda na rowerze, rolki, basen, taniec albo zwykła zabawa na podwórku.
Higiena, która pomaga ograniczać infekcje
Szkoła to miejsce, w którym dzieci mają ze sobą sporo kontaktu, korzystają z tych samych przedmiotów i często przebywają blisko siebie. Kontaktu z zarazkami oczywiście nie da się oczywiście uniknąć, ale kilka prostych nawyków higienicznych może ograniczać ich przenoszenie.
Mycie rąk – prosty nawyk, który warto utrwalać
Dzieci dotykają w ciągu dnia klamek, blatów, telefonów, przyborów szkolnych czy wspólnych sprzętów, a następnie często nieświadomie dotykają twarzy. Dlatego dokładne mycie rąk wodą z mydłem jest jednym z najprostszych sposobów ograniczania przenoszenia drobnoustrojów. Szczególnie warto przypominać o nim po skorzystaniu z toalety, przed jedzeniem, po powrocie do domu, a także po kichaniu, kaszlu czy wydmuchiwaniu nosa.
Kaszel, kichanie i własne przybory
Kiedy dziecko kaszle lub kicha, powinno zasłonić usta i nos, a zużytą chusteczkę od razu wyrzucić. Jeśli nie ma jej pod ręką, lepiej skierować kaszel lub kichnięcie w zgięcie łokcia niż w dłonie. Takie zachowanie ogranicza przedostawanie się wydzieliny na dłonie, przedmioty i powierzchnie, których później dotykają inni.
Preparaty wspierające odporność
Po wakacjach wielu rodziców zastanawia się, w jaki sposób mogą wspierać odporność dziecka. Podstawą pozostają codzienne nawyki, ale w razie potrzeby można sięgnąć po preparaty przeznaczone dla dzieci. Wśród tych wspomagających funkcjonowanie układu odpornościowego dostępne są produkty zawierające m.in. witaminę C, witaminę D, cynk czy składniki pochodzenia roślinnego, takie jak ekstrakty z czarnego bzu, aceroli czy jeżówki. Gdzie można je znaleźć? Środki na odporność dziecka można wygodnie kupić online na Melisa.pl. Znajdziesz tu witaminy, minerały i naturalne preparaty, które pomogą ci zadbać o odporność swojej pociechy.
