Końcówka zimy to czas, w którym wiele osób zaczyna marzyć o leżeniu na plaży. Już niedługo wymienisz garderobę na letnią i zaczniesz odsłaniać coraz więcej ciała. Koniec zimy to doskonały czas na to, by zacząć przygotowywać swoją sylwetkę na lato. Jak zacząć odchudzanie? Co zrobić, żeby uporać się ze zbędnymi kilogramami i wyglądać olśniewająco w kostiumie kąpielowym? Dowiedz się, jak powinno wyglądać odchudzanie z głową.
W artykule dowiesz się:
Jak szybko i skutecznie schudnąć
„Jak szybko i skutecznie schudnąć?” – wiele kobiet zadaje sobie to pytanie. Chęć uzyskania wymarzonej sylwetki w krótkim czasie jest tak silna, że wiele z nich zaczyna podejmować ryzykowane kroki takie jak głodówka. Jednak odchudzanie to przede wszystkim systematyczność i rozwaga. Tylko zbilansowana dieta, która dostarcza wszelkich niezbędnych składników organizmowi pozwoli na zrzucenie zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo.
Zasada numer 1: wyznacz sobie cel!
Odchudzanie warto zacząć od wyznaczenia sobie realnego celu. Najlepiej, by ten cel podzielony był na kilka etapów. Dzięki temu, na bieżąco będzie można monitorować postępy i motywować się do dalszych ćwiczeń i trzymania diety. Ważne jest, aby obrany cel był w Twoim zasięgu. Pamiętaj, że jeżeli chcesz odchudzać się zdrowo, to jesteś w stanie zrzucić około 1 kilograma tygodniowo. Zdecydowanie lepiej jest, aby cel mierzony był w centymetrach, a nie kilogramach. Intensywne ćwiczenia fizyczne wzmocnią Twoje mięśnie, które często ważą więcej niż tłuszcz.
Zasada numer 2: diety odchudzające – mało, często, zdrowo!
Przy odchudzaniu bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków. Najlepiej jest jeść 5 razy dziennie co trzy godziny. W swoim harmonogramie należy jednak uwzględnić własny tryb życia, godziny wstawania i zasypiania. Ostatni posiłek należy spożyć na godzinę przed snem. Warto także pamiętać o tym, że informacja o tym, że żołądek jest już pełny dociera do mózgu dopiero po 15 minutach. Nie należy zatem spieszyć się z jedzeniem – każdy posiłek powinien trwać około pół godziny.
Aby osiągnąć wymarzone efekty, konieczna jest rezygnacja z fast foodów, słodyczy i słodkich napoi gazowanych. Warto natomiast wzbogacić swoją dietę przede wszystkim w warzywa i owoce.
Zasada numer 3: pij dużo wody!
Organizm człowieka to w głównej mierze woda, która reguluje bardzo wiele procesów. Podczas odchudzania należy pić około 3 litrów wody dziennie. Dobrą praktyką jest spożywanie szklanki wody z cytryną przed każdym posiłkiem – Twój żołądek będzie już częściowo zapełniony i zjesz mniej.
Zasada numer 4: ćwicz!
Nawet najlepsze diety nie przyniosą efektów jeżeli nie będą wspomagane wysiłkiem fizycznym. Systematyka w ćwiczeniach pozwoli Ci poprawić kondycję, a także uregulować przemianę materii. Treningi powinni być dostosowane do sprawności fizycznej. Jeżeli jesteś na początku swojej drogi zacznij od spacerów, jazdy na rowerze czy rolkach. Z czasem możesz zwiększyć poziom trudności i częstotliwość. Pamiętaj jednak, że dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tłuszcz. Najlepiej, żeby trening trwał przynajmniej godzinę.
Zasada numer 5: cierpliwość to klucz do sukcesu!
Trenujesz już tydzień, stosujesz diety odchudzające i dalej nie widzisz efektów?! Daj sobie czas. Musisz mieć świadomość, że nie zrzucisz 10 kilogramów w miesiąc. Trzymaj się diety, ćwicz i cierpliwie czekaj. Efekty przyjdą niebawem!
